また、大腸と直腸のポリプや腸閉塞などの深刻な病気を引き起こすこともあります。この問題の原因となる便秘を解消してくれることの一つは、食物繊維があります。
食物繊維は便の量を増やして滑らかにするために、腸の中で、通過時間を短縮させる効果を持っています。食物繊維が不足するから便が安定して、そのために、腸内で停滞した便を押し出すのが難しくなり、便秘になります。
]]> 食物繊維とは人の消化酵素が分解しにくい性質を持つ食品成分の総体で、代表的な認識として、繊維は野菜などに含まれるセルロース、ペクチン、動物性食品に含まれているのは、鶏肉などがあります。食品では穀物、いも類、野菜類、きのこ類、果物、海藻類などに多く含まれています。最近流行の雑穀米は精白米に比べて10倍以上の食物繊維を含んでいるとも言われます。食生活の改善と聞いたら困難なきがしますが、いつもの食事を少し検討するだけで、便秘の解消に効果がありそうですね。
ただし、食物繊維の摂取が効果的な便秘は、大腸のぜんどう運動が弱いために起こる弛緩性便秘です。ストレスなどが原因で大腸が緊張することでの、痙攣性便秘の場合、食物繊維の摂取は逆効果になることもありますので注意してください。
]]>便秘のタイプとして最も多く挙げられるのが"弛緩性の"便秘と言うことです。これは、腸のぜんどう運動が弱まることに、腸内の便の通過時間が長くなり、腸での便の水分の吸収を強くさせるために便が堅くなり、便秘を起こさせるものです。また、腹筋などの筋力が弱くなり、排便時に腹に圧力をかけていないのも原因になります。ということは、このタイプの便秘は腸のぜんどう運動を正常に復元してやれば、解消されるようになるでしょう。
]]> したがって、食生活の改善と適度な運動が一番です。便の量を増やすための繊維を多く含む食品を積極的に導入して、冷たい水や牛乳などの適度に取ることは腸に刺激を与えま。水分は便を柔らかくすることにも効果があります。毎日の食事を検討すると、少しずつでも便秘の解消に向かいます。食生活の改善には余裕を持っていても、運動する時間なんてなかった、という人は朝起きたときや、トイレに入る前に少しの時間で身体をひねったり、屈伸しましょう。それだけでも、腸に刺激をあたえ、ぜんどう運動をうながすことができます。
]]>1 。食事内容の改善 ・・・排泄可能な便を作成して、腸のぜんどう運動を活発にするために食事の内容を検討します。食物繊維をたくさん食べ、十分な水分量を摂取する、ビフィズス菌を増やし腸内環境を整えるなど、さまざまな種類がありますね。
2 。適度な運動・・・便を押し出す筋肉を鍛えてください。胃の筋肉を強くして腸を刺激し、ぜんどう運動を活発にもさせます。
3 。ツボを刺激する・・・腸のぜんどう運動を刺激するツボがあります。動きが弱い方は、ぜひご利用ください。
最初に大きく分けられているのが"急性型"と"慢性型"です。急性型の便秘は環境の変化によって起こることが多く、環境に慣れれば、自然に解消されることがほとんどです。よく聞かれるのが"旅行中、便秘になった"という例です。この場合、通常は目的地に行く場合は、便秘も解消されますね。慢性型の便秘の原因のほとんどは、食生活や生活習慣の問題です。このタイプの便秘が2人に1人が苦しんでいる便秘です。
慢性の便秘は"器質性"の便秘と"機能性"の便秘に分けることができます。器質性便秘は、癌などの影響で、腸の癒着が起こり、便の通りが悪くなるなど、背後に病気の心配もあるので、専門の医師に相談してください
]]> 機能性便秘はさらに大きく3つに分けることができます。最初は、 "弛緩性"便秘です。便秘のほとんどは、このタイプの腸蠕動（ぜんどう）運動が弱くなるから、便秘が発生します。 2つ目は"直腸性"の便秘です。便は直腸に到達しているが、便意を感じることなく、蠕動の動きが開始されていない場合を指します。忙しくて我慢してしまうケースに頻繁に見ることができます。これらのタイプは大きく硬い便になります。三つ目は"けいれん性"便秘です。ここは、逆に大腸の運動が力が余りにもあり、けいれんを起こし、便の通りが悪くなることがあるタイプです。便意は強いのに排泄が困難か、便はウサギの排泄物のように細かくされています。あなたの便秘はどのタイプですか？]]>