便秘解消に食物繊維

便秘になると、いらいらして、おなかが張ったりする不快な症状はもちろんですが、腹痛や腰痛、頭痛、肩こり、にきびなど、肌荒れ、不眠、めまいなどの症状を訴える人も少なくありません。

また、大腸と直腸のポリプや腸閉塞などの深刻な病気を引き起こすこともあります。この問題の原因となる便秘を解消してくれることの一つは、食物繊維があります。

食物繊維は便の量を増やして滑らかにするために、腸の中で、通過時間を短縮させる効果を持っています。食物繊維が不足するから便が安定して、そのために、腸内で停滞した便を押し出すのが難しくなり、便秘になります。

食物繊維とは人の消化酵素が分解しにくい性質を持つ食品成分の総体で、代表的な認識として、繊維は野菜などに含まれるセルロース、ペクチン、動物性食品に含まれているのは、鶏肉などがあります。食品では穀物、いも類、野菜類、きのこ類、果物、海藻類などに多く含まれています。

最近流行の雑穀米は精白米に比べて10倍以上の食物繊維を含んでいるとも言われます。食生活の改善と聞いたら困難なきがしますが、いつもの食事を少し検討するだけで、便秘の解消に効果がありそうですね。

ただし、食物繊維の摂取が効果的な便秘は、大腸のぜんどう運動が弱いために起こる弛緩性便秘です。ストレスなどが原因で大腸が緊張することでの、痙攣性便秘の場合、食物繊維の摂取は逆効果になることもありますので注意してください。

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