ぜんどう運動を刺激する

1つの調査結果は、日本の女性の約半数が便秘と答えていることです。多くの女性たちが苦しんでいる便秘ですが、解決方法は今まで多くの便秘解決方法を試みたが、どれも効果なしの方もいらっしゃると思います。一概に便秘といっても、その原因に応じて、解決方法も異なります。間違った解消法で、さらに便秘を深刻にすることもあるので、注意が必要です。

便秘のタイプとして最も多く挙げられるのが"弛緩性の"便秘と言うことです。これは、腸のぜんどう運動が弱まることに、腸内の便の通過時間が長くなり、腸での便の水分の吸収を強くさせるために便が堅くなり、便秘を起こさせるものです。また、腹筋などの筋力が弱くなり、排便時に腹に圧力をかけていないのも原因になります。ということは、このタイプの便秘は腸のぜんどう運動を正常に復元してやれば、解消されるようになるでしょう。

したがって、食生活の改善と適度な運動が一番です。便の量を増やすための繊維を多く含む食品を積極的に導入して、冷たい水や牛乳などの適度に取ることは腸に刺激を与えま。水分は便を柔らかくすることにも効果があります。

毎日の食事を検討すると、少しずつでも便秘の解消に向かいます。食生活の改善には余裕を持っていても、運動する時間なんてなかった、という人は朝起きたときや、トイレに入る前に少しの時間で身体をひねったり、屈伸しましょう。それだけでも、腸に刺激をあたえ、ぜんどう運動をうながすことができます。

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