便秘解消の食べ物、便秘解消方法

女性を対象にした調査では、便秘気味の人を含む全体の約40 ％を超える人が便秘であると答えているとの調査結果があります。

このように、よく聞く"便秘"ではありますが、明確な定義ではなく、一般的に3から4日以上の便通のないことを便秘と呼びます。しかし、毎日の便通があっても、その量が少量で腹部膨満感・残便感・食欲不振・全身倦怠感・頭痛・腹痛・めまい等の自覚症状があるのは便秘です。つまり、排泄便通に不快感を伴うことは便秘といえます。

便秘を解消するために、なぜ便秘になるのかを、まず知ねことです。便秘の原因は水分不足と食物繊維の不足、腹筋の筋力の低下、排泄欲求の我慢のストレスなどがありますね。

1 。水分不足 ・・・通常の便の約80 ％は水分といわれています。体内の水分が不足すると、便の水分が吸収され、硬い便となり排泄が難しくなり、便秘を引き起こします。
2 。繊維の不足・・・食物繊維が便の量を増やして、腸を刺激してぜんどう運動を活発にし、排泄を促進させます。同じ理由で食事の量自体が少ないと便の量自体も減り、腸への刺激もぜんどう運動が弱まり、便秘を助長します。
3 。運動不足・・・腹筋が弱まると、ぜんどう運動も弱くなってしまいます。また、腹筋は便を後押しする力のためにも必要です。
4 。がまん中毒・・・直腸に便がたまると刺激で便意が発生します。便意を感じたときに近くで忙しかったり、または恥ずかしかったり、などの理由で我慢が持続すれば、直腸が次第に刺激に慣れて便秘になってしまいます。
5 。ストレス・・・腸のぜんどう運動を左右する自律神経の副交感神経が緊張から乱れて、ぜんどう運動も乱れ、便秘を引き起こします。不規則な生活、睡眠不足もストレスです。
6 。その他・・・病気やけがが原因で、便秘を起こすこともあります。また、薬の副作用としての便秘があります。